[...] bardziej do przodu i czworogłowe naprawdę dało się odczuć. Czy teraz też tak mogę czy raczej powinienem robić to na wolnym ciężarze?? 2 Trening takim systemem zajmuje mi czasem ponad 1,5 godziny. Czy to nie zadługo przy trenowaniu na masę?? Może do wody dodawanej do treningu mógłbym dosypać troszkę glukozy? Wiem, z tą glukozą to głupota...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni przerwy albo zmieniasz plan. Coś co jest dobre na mnie nie musi działać na ciebie. Co tydzien wychodzi ci jakas partia 2x w tygodniu. Jeśli boisz się to możesz ten drugi trening zrobić trochę lżejszy. Podstawą jest też żarcie, jeśli bedziesz dostarczal wystarczająco zdrowych kalorii to nie masz się czym przejmować. Zresztą... nic [...]
[...] interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na twardo, albo w innej postaci obiady to [...]
nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]
[...] po kilku tygodniach weź kreatyne. Zwiększ ilość zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie klatka, wyciskanie barki, przysiad na jednym [...]
[...] ćwicze??? Możę mniej powtórzeń albo zmniejszanie powtórzeń i zwiększanie ciężaru??? Dodam żę według wskazówe powinienem trenować barki raz w tygodniu ze względu na to żę priorytetem jest klata. Ale chciałbym ten jeden trening barków wykożystać maksymalnie. Możę za mało ćwiczeń albo cuś??? Prosze o pomoc bedą sogi. Pozdro dla ciebie Koniu:)
Trening zawsze robie po 1,5h ale rzeczywiście skróce może jego czas w piątki kiedy mam same barki. Choć na siłownie dopiero zaczynam chodzić 1 września, to możę kontuzja minie i bedzie gitara, choć sie nie zapowiada żebym szybko mógł ćwiczyć na nogi.
Słabo. 1. trening 5 dni pod rząd - zajezdnia. 2. Triceps dostaje 4 dni w tygodniu, w tym raz przed treningiem klatki. 3. Barki i czworoboki na dzień przed grzbietem - nie da rady. Wklej ankietę działu.
jesli masz problemy z krzyzem jak sam napisaes to skonsultuj sie z lekarzem najpierw, zamias mc unoszenie z opadu tak samo kontuzjogenne nie to nic nie zmienia, jak odpadaja takie podstawy to trening szczerze mowiac traci sens, bo nie bedziesz wykonywal zadnego cw na prostowniki etc.Barki zastapiloby sie jeszcze, przysiadu tez nie zastapisz.
[...] Sobota - Wolne. Niedziela - Wolne. To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi [...]
[...] tego co ci proponowal koles.Zadnych boczkow itp , chyba ze raz na jakis czas . Poczytaj o diecie , oblicz wszystko i wklej - sprawdzimy. Patrzac na twoj dotychczasowy ,,trening,, i ,,diete,, to wez lepiej zaoszczedz pieniadze i nie wywalaj ich na cos co jest ci w tym momencie nie potrzebne(suplementy - a juz na pewno nie termogenik).Wydasz [...]
[...] na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wznosy barków (Kaptury) 4 12,10,10,8 Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drązku Mimo ze nie ćwiczysz nóg spróbuj je włożyć do treningu pamiętaj ze nogi to podstwawa solidnej sylwetki i w trakcie ich treningu wydziela sie potęzna dawka hormonów anabolicznych PS. Przed tym treningiem zrób sobie 4 [...]
Wisien ,mowisz że po treningu pleców nie masz sily na biceps ,a czy po treningu pleców bedziesz mial siłe na brzuch i nogi (najwieksze grupy miesniowe ćwiczone jedengo dnia) ? barki mozna ćwiczyć z bicepsem ,ale zdecydowanie musisz zmienić resztę planu ,która jest moim zdaniem beznadziejna. Aha i lepej ćwicz klatkę raz w tygodniu a dobrze. [...]
moim zdaniem twoje poprzendie rozplanowanie treningu bylo ok. ale nie rozumiem towjego problemu .. twoj bicek nie chce rosnac ? moze wrzucisz swoj trening? a z dietka jest wszystko ok. nkiedys ostantio miales regeneracje ? jesli juz tak bardzo ci zalezy na trneowaniou bicka z trickiem to trenuj tak - pon: tric, bic sro: klatka, barki pia: nogi [...]
[...] dni pod rząd, trenowana jest każda grupa mięśniowa dwukrotnie w ciągu tygodnia. Grzbiet i biceps są zawsze łączone ze sobą tak samo jak klatka i triceps. Barki jednakże są łączone na pierwszym treningu z grzbietem i bicepsem , natomiast na drugim z klatką i tricepsem. Nogi mają swoje własne dni. Kolejność treningowych dni zmienia się okresowo.
[...] Nie masz jakichś strasznie szerokich bioder, po prostu nie są wąskie, jak u niektórych osób, ale też nie są jakieś wybitnie szerokie... Z biegiem czasu możesz włączyć trening siłowy, rozbuduje się góra ciała, plecy, barki, ramiona - i wtedy będą już całkiem ładne proporcje. Kulturyści też nie zawsze mają wąskie bioderka - w dużej mierze [...]
musisz zobaczyc jak ty to odczuwasz jesli trening jest z duza intensywnoscia wystarczy raz w tygodniu jesli ze srednia 2 razy a jesli tylko machasz malymi ciezarkami troszke to mysle ze nawet 3 razy w tygodniu.. ale barki cwiczyl bym raz na tydzien lapa ewentualnie 2 razy
